Garder la forme au travail n’est pas toujours aisé, notre motivation, capacité de concentration et productivité fluctuent au jour le jour et même tout au long de la journée. Pour éviter de prendre des mauvaises habitudes ou d'avoir des problèmes de santé sur le long terme, vous pouvez adopter de nombreux réflexes qui vous permettront de vous sentir mieux et plus productif au jour le jour. 

 

10 conseils pour rester en forme au travail

 

S’étirer

Que vous restiez à votre bureau la majeur de la journée ou que vous pratiquiez un métier physique, vous étirer plusieurs fois dans la journée détend vos muscles qui se crispent et  permet à votre corps de mieux fonctionner.

 

Rester actif 

Si vous restez assis toute la journée au travail, vous connaissez cette sensation de mollesse en fin de  journée, sans pour autant sentir une envie d’aller vous dépenser à la sortie du travail. Plus nous sommes actifs, mieux notre corps se porte. Il est important pour votre santé de combattre l’inactivité avec des gestes simples : vous lever régulièrement dans la journée, prendre les escaliers et marcher le plus souvent possible...

 

Faire des pauses

Si à l’inverse votre activité professionnelle est physique et intense, prenez régulièrement le temps dans la journée d’avoir des petits temps pour vous poser et laisser votre corps se reposer. 

Pour ceux qui travaillent devant des écrans, il est important de reposer vos yeux. Pour 2 heures passées à regarder un écran, il est préconisé de passer 15 minutes loin de ces derniers. Pour toutes les personnes qui ont des lunettes, vous avez la possibilité de prendre des verres anti lumière bleue pour protéger vos yeux.

 

Travailler hors de votre bureau

Lorsque l’occasion se présente, vous pouvez essayer d’aller en extérieur. Pourquoi ne pas faire vos réunions dans un espace de coworking ? 

 

Boire beaucoup d’eau et profiter d’encas sains

S’hydrater tout au long de la journée est essentiel ! Si vous avez une baisse d’énergie ou un creux au milieu de votre journée, essayez de privilégier les encas sains pour bénéficier de leurs apports nutritifs, les céréales, fruits secs et noix sont idéal !

 

Bouger pendant votre pause déjeuner

Si vous ne souhaitez pas interrompre votre journée de travail pour faire une pause active, la pause déjeuner est le moment idéal pour faire un peu d’exercice si vous restez assis la majeure partie de la journée. Vous pouvez utiliser une partie de votre temps pour faire du sport le midi, seul ou avec vos collègues, si vous n’avez ni temps, ni équipements à disposition, vous pouvez toujours profiter d’une promenade plus ou moins longue pour réactiver vos jambes.

 

Effectuer une veille

Pour vous sentir motivé au travail et prendre du plaisir, soyez curieux ! En apprendre plus sur votre secteur d’activité et vous tenir au courant des nouveautés est un excellent moyen de vous approprier vos sujets et de vous sentir bien dans vos tâches tout au long de la journée.

 

Se fixer des objectifs et organiser ses actions

Pour vous sentir motivé et efficace, rien de tel que de suivre vos progrès dans vos projets et vos tâches ! Quel que soit votre travail, vous pouvez le découper en quelques “to-dos” et objectifs que vous vous fixez vous-même. C’est un excellent moyen de ne pas “subir” vos tâches. Progresser dans votre checklist vous permettra de voir votre travail différemment et d’avoir au quotidien ce sentiment d’accomplissement.

 

Stopper les distractions

Un collègue qui vous interrompt, une notification, un appel... toutes ces petites choses qui interrompent l’avancée de votre travail et qui vous fatiguent. Prenez soin de bénéficier de plusieurs moments dans la journée où vous vous concentrez sur une tâche sans interruption.

 

Ne pas faire de multitasking

Si vous passez vos journées à cumuler les tâches sans jamais vous plonger réellement dans une activité, votre productivité globale en pâtit. Évitez de perdre ce temps précieux qui vous fatigue.

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