5 conseils pour déconnecter du travail le soir et le week-end

Bien séparer sa vie professionnelle de sa vie personnelle est plus complexe qu’il n’y paraît ! Nombreux sont ceux qui peinent à réellement déconnecter une fois qu’ils quittent le travail. Accentuation des exigences professionnelles, intensification du rythme de travail, hyperconnexion des salariés avec la nouvelle organisation en télétravail… de nombreux facteurs fragilisent la frontière entre vie pro et vie perso, pourtant indispensable pour maintenir un équilibre de vie sain.

Le travail est l’un des facteurs de stress les plus important aujourd’hui : selon le baromètre CEGOS 2018 : 53% des salariés et 65% des managers subissent un stress régulier au travail. Une réalité à ne pas sous-estimer lorsque l’on sait que ce stresse impacte la santé physique et morale, et peut avoir des répercussions sur la santé mentale sur le long terme. Pour bien déconnecter du travail le soir et le week-end et vous consacrer à votre vie personnelle, Bruce vous partage ses 5 bons réflexes !

5 conseils pour déconnecter du travail le soir et le week-end : 

• 1. Consacrer du temps à vos projets personnels
• 2. Désactiver sa messagerie et son mail pro après ses heures de travail 
• 3. Faire du sport
• 4. Soigner son sommeil 
• 5. Consacrer du temps à sa vie sociale

1. Consacrer du temps à vos projets personnels

Pour déconnecter, il faut que vous puissiez profiter pleinement de votre temps libre, et rendre votre vie personnelle intéressante et divertissante. Quoi de mieux que de vous lancer dans des projets et de vous fixer des objectifs ? Apprendre une nouvelle langue, découvrir de nouveaux lieux, vous investir dans des oeuvres caritatives, bricoler… Pratiquer des activités qui vous procureront un sentiment d’accomplissement personnel hors du travail est un excellent moyen pour être sûr de vous réserver ce temps pour vous.

2. Désactiver sa messagerie et son mail pro après ses heures de travail 

Pour bien différencier votre vie professionnelle et votre vie personnelle, il est essentiel de déconnecter entièrement après les heures de travail. Pour vous assurer que vous ne serez pas sollicité, ou tenté de consulter vos emails, vous pouvez désactiver les notifications de vos messageries pro sur vos appareils perso.

3. Faire du sport

Pour vous vider la tête et vous défouler après le travail, rien de tel que de pratiquer une activité physique ! C’est un excellent moyen de vous vider la tête en vous dépensant, et de laisser derrière vous vos préoccupations professionnelles. Une recette idéale pour se détendre tout en gardant la forme.

4. Soigner son sommeil 

Dormir suffisamment et bénéficier d’un cycle du sommeil régulier est essentiel pour la santé physique et mentale. De plus en plus le sommeil est négligé : pour la première fois en 2019, la moyenne d’heures de sommeil des français est tombée en dessous de 7 heures. Un constat inquiétant sachant qu’un mauvais sommeil impacte notre quotidien et entraîne des risques pour notre santé. Il est indispensable de prendre soin de son sommeil pour être performant au travail et profiter sereinement de ses moments de détente et de loisir.

5. Consacrer du temps à sa vie sociale

Prendre du temps pour vos proches est un bon moyen pour prendre du recul sur votre travail. L’Université d’Harvard a mené une étude de 1938 au début des années 2010 auprès de plus de 700 hommes pour déterminer les facteurs déterminant du bonheur. Elle montre que la qualité de nos relations sociales impacte non seulement la longévité de notre vie et notre bonheur, mais également nos performances professionnelles : les 58 sujets avec les meilleurs scores sur la mesure “relations chaleureuses” gagnaient 141 000 $ de plus en moyenne que les 31 avec les scores les plus bas. 

On regarde ses messages et ses réseaux sociaux au bureau, on consulte ses mails professionnels le week-end… sans s’en rendre compte, nous mélangeons sphère privée et sphère professionnelle. Il est essentiel de faire cette distinction et de quitter vos préoccupations professionnelles une fois que vous quittez votre bureau.

Négliger la distinction entre le temps professionnel et personnel vous rend moins efficace et plus stressé sur le long terme, mais vous pouvez mettre en place des habitudes pour déconnecter et profiter de vos temps off. Alors ? Que faites-vous le week-end prochain ?